10 Übungen, um die Jugend des Körpers und des Geistes zu bewahren

Interessiert an Leben, Neugier und Offenheit entwickeln, kümmern sich um die Flexibilität von physischer und aufrichtiger.

eines. Lebenspläne aufbauen

„Die Entwicklung eines Plans und der Bemühungen, die auf seine Umsetzung abzielten . Das Projekt im Gegensatz zu einem Traum oder nur einem nur Wunsch impliziert ein klares Ziel und eine Reihe von Mitteln, die verwendet werden müssen, um es zu erreichen.

Ein weiteres Kriterium: Der Plan, www.cialiskaufengermany.com/ der uns motiviert. Diese beiden Faktoren garantieren seine Lebensfähigkeit und geben unseren Entscheidungen die Bedeutung.

  1. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Interessen und Klassen, zu denen Sie eine Tendenz haben (im Bereich Kultur, Wohltätigkeit, Sport).
  2. Fragen Sie sich nach dem Zweck, welchen Zweck Sie Ihren Plan implementieren möchten. Je bedeutungsvoller dieses Ziel in Ihren Augen ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Projekt umsetzen und Ihr Leben besser machen.
  3. Planen Sie so konkret wie möglich die Phasen des Projekts.

2. Neutral dein Bedauern

Der Psychotherapeut Frederick Fange (Frédéric Fanget) glaubt, dass die Verwirklichung dessen, was für uns wichtig ist, eine Erkrankung ist, ohne die das harmonische Alter unmöglich ist . Um nicht Bedauern zu sammeln, bietet er an, mental auf die letzten Momente unseres Lebens zu wechseln: Dies wird dazu beitragen, die uns zugewiesene Zeit besser zu nutzen. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie heute sterben und sich zwei Fragen stellen:

  1. Als von dem, was ich getan habe (a), bin ich stolz? Wählen Sie, dass Sie in einem Grabstein über Sie sagen möchten (Ihre Eigenschaften, Ihre Erfolge …). Denken Sie dann darüber nach, wie Sie Ihrem Ideal näher kommen könnten.
  2. Was tut mir am meisten leid? “Ich musste mich mehr mit Kindern befassen”; “Ich bin nicht genug gereist (a)” … all diese Bedauern werden Ihnen neue Ziele zeigen, die Ihrem Leben einen Sinn geben werden. Erstellen Sie eine Liste der Möglichkeiten, um diese Ziele zu erreichen, und beginnen Sie direkt ab heute, eine dieser Lösungen zu verkörpern.

3. Denken Sie an die Schildkröten am Kopf

„Diese Übung zur Langlebigkeit verleiht den Halswirbeln und dem Körper insgesamt Flexibilität“, erklärt der Ausbilder in Qigun Nadine Crégut 3 . Es verbessert die Durchblutung und die Wirbelsäulenflüssigkeit. All dies verbessert das Gedächtnis und die Konzentration und hilft bei der Vorbeugung von Schlaganfall- und neurodegenerativen Erkrankungen (Alzheimer und Parkinson).

  1. Stehend oder sitzend, drücken Sie Ihre Zunge zum Himmel.
  2. Ziehen Sie das Kinn, strecken Sie Ihren Kopf nach oben und heben Sie Ihre Schultern leicht an.
  3. Ziehen Sie das Kinn nach vorne.
  4. Geben Sie das Kinn durch den Boden an die Brust zurück, entspannen und senken Ihre Schultern.

Diese Bewegungen (langsam, weich und nicht stop, ohne Anstrengung) skizzieren den Kreis, „als ob die Schildkröte Wasser aus dem See getrunken hätte, und dann, wenn sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen, als ob sie Wasser ausspucken würde“. Die Oberseite des Rückens und der Schultern ist in Bewegung leicht verlobt. Die Übung muss jeden Tag, 20 Mal in jede Richtung durchgeführt werden.

vier. Alternative Spannung und Entspannung

“Alt, wir bemerken, dass die Muskeln und die Haut weniger elastisch geworden sind und die Gelenke ihre Flexibilität verlieren”, sagte der Kinesiotherapeut Gil Amsallem 4, der Mikro anbietet, um die Blutkreislauf zu verbessern, die Figur zu bewahren und die Rückenschmerzen zu reduzieren. Halten Sie für jeden Körperteil die Spannung 5 Sekunden lang, ohne zu atmen, und entspannen Sie sich dann entspannen Sie sich. Die Übung ist abgeschlossen oder sitzend.

  1. Ziehen Sie den Oberschenkelabschnitt – Live – Proceedings, dann das Gesäß (zusammen oder rechts und links nach links) fest.
  2. Drücken Sie die linken und rechten Klingen und das linke und rechte Knie aufeinander.
  3. Verdünnen Sie die Hüften und versuchen Sie, sie zusammenzubringen, mit Ihren Händen zu stehen.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie, nehmen Sie mit Gewalt und versuchen Sie, Ihren Fuß zu erhöhen (dies lässt die Presse funktionieren).
  5. Stehend das Kinn, ziehen Sie die Oberseite der Oberseite und dehnen sich. Kleiner Trick, um die Figur zu verbessern: Gehen Sie so oft wie möglich auf Socken oder auf den Fersen.

5. Unterstützen Sie die Plastizität des Gehirns

„Im Laufe der Zeit verlieren wir die Plastizität des Gehirns“, warnt der Neurobiologe Maité Sauvet 5 die Plastizität des Gehirns . Daher ist es wichtig, es zu unterstützen, sich mit neuen Menschen zu treffen, neue Ideen und Sichtweisen für sich selbst zu entdecken, die alltäglichen Gewohnheiten zu ändern (gehen Sie eine andere Straße, probieren Sie einen neuen Geschmack). Ungewöhnliche Handlungen, die uns Freude bereiten, sind nützlich für das Gehirn. „Wenn Dopamin (Hormon des Verlangens und Vergnügens) in das Gehirn eindringt, verbessert dies die Arbeit von Neuronen, was bedeutet, dass es die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessert“, fügt Maita I. hinzu. Sie rät auch, ihre „grauen Zellen“ zu erregen und die Bar der Forderungen für sich selbst zu erhöhen. Wenn Sie Kreuzworträtsel oder Schach mögen, suchen Sie nach anderen logischen Spielen, bei denen Sie nicht so stark sind. Wenn Sie gerne lesen, Notizen schreiben, als wären Sie ein Literaturkritiker oder leiten Sie einen Blog über das, was Sie lesen. Es ist wichtig, das Gehirn nicht stagnieren zu lassen.

6. Mit Enthusiasten kommunizieren

Die Jugend des Geistes wird auch durch die Kommunikation mit Menschen unterstützt, die Sie anregen. Laut Maite Owl beinhalten sie interessante Persönlichkeiten und Enthusiasten, die ihre Leidenschaft infizieren können. “Enthusiast”, sagt der Neurobiologe, “ist oft eine Person, die sein Leben nicht umsonst verbracht hat, der aufgehört hat, etwas zu überlegen, etwas zu studieren, das ihn interessierte, und der seine Zeit nicht bereut hat, Ihnen davon zu erzählen”. Er ist nicht unbedingt ein junger Mann, aber er ist definitiv kein Winkel, kein Redner und kein Pessimist. “Die Falle wird zugeschlagen”, warnt der Spezialist, “wenn wir uns auf eine Diskussion über Banalitäten beschränken, die keine Überraschungen mit unserem freundlichen und familiären Umfeld haben”. So sind wir verfrüht. Langeweile.